na barki stojac

Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 10 8 6 - wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielki 10 8 6 SRODA: barki - wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 - wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6 - unoszenie sztabgielek bokiem 10 8 6 - [...]

Siemka, nie jestem początkującym na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: [...]

Mam do was wszystkich pewną prośbę.Powiedzcie co myślicie o moim treningu: NIEDZIELA: "barki" 1) unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 10-20p 2) wyciskanie sztangi z za głowy na stojąco 4s 5-20p 3) unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4s 10-20p 4) wyciskanie sztangi z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz [...]

[...] płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc ucoszenie sztangielek bokiem i przodem -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

[...] 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. Martwy ciag z podwyzszenia 8 8 8 (czy dodac tutaj jedna serie wiecej kosztem serii wioslownaia?) 4. Przenoszenie hantla za glowe 10 10 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6 2. Arnoldki 8 8 8 3. Unoszenie bokiem 12 12 12 4a. Unoszenie w opadzie tulowia 12 12 12 4b. Szrugsy 12 12 12 5a. Unoszenie [...]

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 84 Obwód klaty:- Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

[...] ciąg 1x5 3. wyciskanie na płaskiej 3x5 4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps) Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer 3 razy dziennie ___________________________________ [...]

[...] 12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, [...]

Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangli na poziomej ławce 3x 12/12/12 Rozpietki 3x 10/10/10 Biceps : Uginanie ramion stojąc ze sztangla 2 x 12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze hantla 2x12/12/12 Dzień drugi : Barki: Wyciskanie sztangli siedząc 2x 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 2 x12/12/12 Triceps: Podnoszenie hantli za głowy 2x 12/12/12 Podnoszenie [...]

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

[...] uginanie w oparciu o udo 2 x 10 środa nogi przysiady 4 x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 3 x 12 9 6 wspięcia na palce 4-5x 20 barki wyciskanie zza karku 4 x 12 10 8 6 unoszenie hantli w przod 3x 12,9,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,9,6 szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10 piątek plecy [...]

[...] dorzucał jakieś obciążenie) *wiosłowanie sztangą nachwytem 3s *ściąganie wyciągu za głowę 3s bic: *uginanie sztangi stojąc 4s *unoszenie hantelek młotkowo 3s sob: nogi + barki nogi: *przysiady 5s barki: *wyciskanie hantli siedząc 4s *unoszenie hantli wzdłuż tułowia (na boki) 3s parę uwag: Martwego ciągu nie robię - na siłce na którą chodzę [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]

Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]